Project Description

Hipopresivos

La gimnasia hipopresiva consiste en ejercicios pensados para fortalecer la musculatura del suelo pélvico , abdominal y lumbar.

Los hipopresivos  combinan ejercicios posturales y respiratorios, dirigidos a disminuir la presión torácica y abdominal mejorando considerablemente el equilibrio  postural, la postura, la amplitud y coordinación de movimientos, así como la gestión de las presiones abdominales durante algún esfuerzo.

Precio mes grupos

65 €

mínimo 4 personas
Técnico Responsable del curso

María Núñez Díaz

Fisioterapeuta, Especialista en gimnasia abdominal hipopresiva.

La gimnasia abdominal hipopresiva es un entrenamiento de ejercicios respiratorios y posturales pensado para fortalecer la musculatura del abdomen, suelo pélvico y zona lumbar y con todo ello,  mejorar la postura y reducir dolores de espalda entre muchos otros beneficios.

Estas clases están indicadas para:

  •  Personas con problemas posturales: ayudan a mejorar la postura trabajando musculatura y  consciencia corporal o Personas con dolores recurrentes de espalda o Mujeres que deseen mejorar su suelo pélvico tras dar a luz. Sería recomendable previamente realizar una valoración de suelo pélvico para asegurar que estos ejercicios están indicados en cada caso individual.
  •  Personas que deseen evitar o frenar la incontinencia urinaria, especialmente mujeres deportistas para evitar un problema tan común a corto o medio plazo.
  •  Hombres y mujeres que deseen evitar problemas de hernias abdominales, umbilicales, inguinales, etc.
  • Cualquier persona que quiera mejorar su rendimiento deportivo, y evitar patologías debidas a una faja abdominal y suelo pélvico hipotónico

Las clases se estructuran en 1 sesión semanal de 1 hora de duración.

  1. CLASES PRIVADAS INDIVIDUALES

1 CLASE PRIVADA

Clase individual de hipopresivos

4 CLASES PRIVADAS

Bono de 4 clases individuales

8 CLASES PRIVADAS INTENSIVAS

Bono de 8 clases individuales

50€

188€

188€

· Clase individual y personalizada

· 1 clase de 60 min aprox

· Indicado para aquellas personas que quieran iniciarse en hipopresivos

· Fecha y hora flexible a acordar con el instructor con cita previa

· 4 clases individuales y personalizadas

· 4 clases de 60 min aprox

· Indicado para aquellas personas que quieran iniciarse en hipopresivos y para aquellos que ya tienen practica.

· Fecha y hora flexible a acordar con el instructor con cita previa

· 8 clases individuales y personalizadas

· 8 clases de 30 min aprox

· Indicado para aquellas personas que ya tienen practica.

· Fecha y hora flexible a acordar con el instructor con cita previa

  1. CLASES DUO (para dos personas)

1 CLASE

4 CLASES

Bono de 4 clases

8 CLASES

Bono de 8 clases

65€

250€

250€

· 1 clase de 60 min aprox

· Indicado para aquellas personas que quieran iniciarse en hipopresivos

· Fecha y hora flexible a acordar con el instructor con cita previa

· 4 clases de 60 min aprox

· Indicado para aquellas personas que quieran iniciarse en hipopresivos y para aquellos que ya tienen practica.

· Fecha y hora flexible a acordar con el instructor con cita previa

· 8 clases de 30 min aprox

· Indicado para aquellas personas que ya tienen practica.

· Fecha y hora flexible a acordar con el instructor con cita previa

  1. CLASES GRUPALES

60€/mes

  • 1 clase a la semana en grupo de 60 min aprox
  • Indicado para aquellas personas que ya tienen practica
  • Una vez formado el grupo (mínimo 4 personas) se establecerá la fecha y hora que mejor convenga al grupo

Los ejercicios hipopresivos postparto es un entrenamiento global que integra entrenamiento abdominal postural, emocional y del suelo pélvico de manera simultánea.

Los ejercicios hipopresivos postparto consiguen:

  • Recuperación postural. Reposicionamiento de la proyección del eje de gravedad, disminución de las curvas lumbares y sensación de confort postural.
  • Reducción del dolor de espalda. Debido a los cambios fisiológicos anatómicos y mecánicos, la curva lumbar se acentúa, se aumenta de peso y hay cambios en la pelvis produciendo estrés vertebral lo que puede llevar a provocar lumbalgias. También se producen alteraciones en la musculatura de la pelvis, pudiendo afectar al ciático.
  • Mejora de la diástasis de rectos. Los cambios hormonales combinados con el crecimiento uterino causan estiramiento de la faja abdominal afectando al recto del abdomen, pudiendo provocar incontinencia urinario fecal y prolapso.
  • Reducción del perímetro abdominal. Incide sobre la musculatura de la columna y los músculos del abdomen. Estos ejercicios permiten la tonificación muscular y la recolocación postural e incluso visceral.
  • Ayuda a la recolocación Visceral.
  • Disminución de los síntomas de incontinencia urinaria postparto. Este aspecto es muy común tanto en mujeres durante el postparto como a cualquier edad.
  • Mejora en la vascularización y en la circulación de retorno. Durante el embarazo disminuye la resistencia periférica por acción hormonal, aumenta la presión intraabdominal debido al crecimiento del útero y se incrementa el volumen sanguíneo, lo que favorece la aparición de varices.
  • Ayuda a prevenir la depresión postparto. Provoca una sensación de bienestar, disminuyendo la ansiedad y devolviendo la autoconfianza y autoestima.
  • Mejora el tránsito intestinal. Ayuda  a la movilización visceral y disminuye la presión intraabdominal.

La gimnasia hipopresiva, produce beneficios generales en la salud, estética y rendimiento deportivo.

SALUD:

  • Tonifica y fortalece la musculatura del abdomen y suelo pélvico
  • Mejora la postura y el equilibrioà consiguiendo mayor consciencia corporal para alcanzar una postura más erguida de forma refleja y sin esfuerzo
  • Mejora la salud de la espalda à reduciendo dolores y molestias
  • Previene y reduce la caída de órganos y hernias (prolapsos de recto, vejiga, útero…)à al disminuir presiones en el abdomen y dar firmeza a la faja abdominal debilitada en estos casos
  • Mejora el tránsito intestinal à ayuda a la movilización visceral y disminuye la presión intraabdominal.
  • Previene y mejora la incontinencia urinariaà al fortalecer el suelo pélvico y disminuir las presiones abdominopélvicas
  • Ayuda a la recuperación y tonificación post parto à recuperando la funcionalidad del sueleo pélvico y abdomen reduciendo posibles problemas de incontinencia, prolapsos, diástasis…
  • Mejora la función sexual à un suelo pélvico fortalecido mejora la vida sexual tanto en hombres como en mujeres
  • Mejora la capacidad respiratoriaà un diafragma fuerte y flexible permite una mayor capacidad torácica

ESTÉTICA

  • Reduce el perímetro de la cintura al fortalecer la musculatura abdominal

RENDIMIENTO DEPORTIVO

  • Aumenta fuerza y resistencia
  • Aumenta la capacidad torácica y cardio-respiratoria

Una vez conformado el grupo (un mínimo de 4 personas), se establecerá la fecha que mejor convenga al grupo.